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Ernährung während der Schwangerschaft; Es ist ein Thema, das Schwangeren und ihren Angehörigen ebenso am Herzen liegt wie Ärzten. Es gibt viele Details in der Ernährung der werdenden Mutter, aber Ihr Hauptprinzip während der Schwangerschaft ist,
Das Natürliche dem Künstlichen vorziehen. Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, müssen Sie Fertiggerichte, Konserven und Tiefkühlkost vermeiden. Auf naturbelassene Lebensmittel sollte verzichtet werden, auf Fertiggetränke, Fertigsuppen sowie Gemüse und Obst der Saison sollte verzichtet werden.
Lieber natürlich als künstlich
Das wichtigste Kriterium in der Schwangerschaftsernährung für die Gesundheit der Mutter und die gesunde Entwicklung des Babys ist die Natürlichkeit der Nährstoffe.
Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten Phasen im menschlichen Leben, in der die Ernährung am wichtigsten ist. Indem Sie sich angemessen und ausgewogen ernähren, planmäßig handeln und Ihre körperliche Aktivität auf einem angemessenen Niveau halten, tragen Sie sowohl zur Entwicklung Ihres Babys bei als auch bereiten Sie sich auf die Veränderungen vor, die in Ihrem Körper auftreten werden.
Die Schwangerschaft ist die Zeit, in der der Mensch am schnellsten wächst. Während dieser Zeit erhält das Baby die notwendigen Nährstoffe von seiner Mutter über die Nabelschnur. Die Ernährung der werdenden Mutter während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys. Ihre Ernährungsgewohnheiten sollten während der Schwangerschaft überdacht werden, z. B. um eine gesunde Schwangerschaftszeit für die Mutter zu haben, einige schwangerschaftsspezifische Probleme nicht zu haben oder besser durchzukommen, ein angenehmeres Wochenbett zu haben und ausreichend und qualitativ hochwertige Muttermilch zu haben im Wochenbett.
Die empfohlene durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 12-15 Kilogramm. Diese Menge kann je nach Größe und Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft variieren.
Wenn wir die ideale Gewichtszunahme mit durchschnittlich 12 kg annehmen, sollten davon 4 Kilo in der ersten Schwangerschaftshälfte und die restlichen 8 Kilo in der zweiten Schwangerschaftshälfte liegen.
Sie sollten während der Schwangerschaft 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen. Pro Tag sollten mindestens 2,5 Liter Wasser getrunken werden. Die Anzahl der Mahlzeiten während der Schwangerschaft zu erhöhen und die gleiche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, beugt Problemen wie Übelkeit, Sodbrennen, Gasansammlungen im Darm, Blähungen und Verdauungsstörungen vor, da es eine Überfüllung des Magens verhindert und Ihr Verdauungssystem in Schwung bringt besser.
Sie sollten genügend Kalzium für die Entwicklung des Skelettsystems und der Zähne unseres Babys erhalten. Dies kann durch die Einnahme von 1-2 Gläsern pasteurisierter Milch pro Tag zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden.
Wenn Sie keine Milch trinken können, können Sie auch Milchprodukte wie Joghurt, Ayran und Käse konsumieren. Aber da Milch mehr Kalzium enthält, sind Milchproteine und Milchzucker, Laktose genannt, auch während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft. Es wird nicht empfohlen, da einige fettlösliche Vitamine in entrahmter Milch verloren gehen.
Kleine Fische mit hohem Phosphorgehalt wie Sardellen, Sardinen oder mittelgroße Fische wie Dorade und Wolfsbarsch sollten Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche verzehren. Tiefseefische und große Fische werden nicht empfohlen, da sie Schwermetalle und Quecksilber enthalten. Wer keinen Fisch essen kann, sollte auf Omega 3 Kapseln zurückgreifen.
Die größte Ursache für Übelkeit und Erbrechen zu Beginn der Schwangerschaft ist das erhöhte Schwangerschaftshormon im Blut, also das Wachstum Ihres Babys. Da kann man also nicht viel machen. Nur Flüssigkeitsmangel und Mineralstoffmangel können ersetzt werden. Lebensmittel, die den Speichelfluss erhöhen; Lebensmittel wie Salzcracker, Käsebrot, Quitte, grüner Apfel, Pflaume, Kichererbse, Zitrone, Zitronenlimonade, Ingwer können Ihre Übelkeit und Ihr Erbrechen reduzieren.
Wenn Sie Sodbrennen und Refluxbeschwerden haben, sollten Sie Ihre Mahlzeiten nach und nach und oft zu sich nehmen. Vermeiden Sie ölige, würzige und stark gewürzte Speisen. Sie sollten eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und bei Bedarf können Sie während des Schlafens Doppelkissen verwenden. Sie können Magensäfte unterdrücken, indem Sie koffeinhaltige Getränke vermeiden, bequeme Kleidung tragen und nach den Mahlzeiten spazieren gehen.
Wenn Sie ein Verstopfungsproblem haben, sollten Sie 2-3 Mal pro Woche Hülsenfrüchte konsumieren und mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Gleichzeitig können Sie morgens vor dem Frühstück getrocknete Aprikosen, Feigen und Pflaumen essen.
* Verwenden Sie keine Zigaretten und Alkohol. Setzen Sie sich keinem Zigarettenrauch aus.
* Reduzieren Sie den Konsum von Getränken wie Tee und Kaffee und bevorzugen Sie stattdessen Buttermilch, Milch und frisch gepresste Fruchtsäfte. Trinken Sie den Tee klar und mit Zitrone.
* Bleiben Sie weg von sauren, Cola-Getränken und Diätprodukten. Verwenden Sie Zucker anstelle von künstlichen Süßstoffen wie Saccharin oder Aspartam.
* Feinkostprodukte wie Wurst, Salami, Wurst, Speck sparsam konsumieren.
* Verwenden Sie jodiertes Salz in den Mahlzeiten. Speisen ohne Salz zubereiten.
* Pommes, Süßigkeiten, Gebäck so wenig wie möglich verzehren.
* Vermeiden Sie rohes Fleisch wie rohe Fleischbällchen, Räucherlachs und Sushi während der Schwangerschaft wegen der Gefahr einer „Toxoplasmose“.
* Ungewaschenes Gemüse und Obst, egal wie natürlich es ist, ist unbequem für Sie. Verzehren Sie kein Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, ohne sie gründlich zu waschen.
* Möhren nicht zu viel essen, da sie viel Vitamin A enthalten.
* Halten Sie sich von Innereien fern.
* Grapefruitsaft, Salbeitee, Kamille und grüner Tee sollten nicht zu viel konsumiert werden, da sie eine entspannende Wirkung auf die Gebärmutter haben.
Die Ernährung der werdenden Mutter während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys.