Hamilelikte genel olarak önerilen kilo alımı miktarı ortalama 12-15 kilodur. Bu miktar, annenin boyu ve gebelik öncesi kilosuna göre değişebilir.
İdeal kilo alımı miktarını ortalama 12 kg kabul edersek, bunun 4 kilosu hamileliğin ilk yarısında, kalan 8 kilosu da gebeliğin ikinci yarısında olmalıdır.

Hamilelikte 3 ana, 3 ara öğün tüketmelisiniz. Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir. Hamilelik sırasında öğün sayısını artırarak aynı miktarda besin almak, midenin aşırı dolmasını engelleyeceği için bulantı, mide yanması, barsaklarda gaz birikimi, şişkinlik, hazımsızlık gibi sorunları da önleyecek, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.

Bebeğimizin iskelet sistemi, dişlerinin gelişimi için yeterli miktarda kalsiyum almalısınız. Bu da dengeli beslenmeye ek olarak günde 1-2 bardak pastörize süt alımı ile gerçekleşebilir.
Süt içemiyorsanız yoğurt, ayran, peynir gibi süt ürünleri de tüketebilirsiniz. Ama sütte daha fazla kalsiyum olduğu gibi, sütün içerisindeki proteinler ve laktoz denilen süt şekeri de gebelikte çok faydalıdır. Yağı alınmış sütlerde bazı yağda eriyen vitaminler kaybolduğundan önerilmemektedir.

Haftada en az 1-2 kez hamsi, sardalya gibi fosfor içeriği fazla olan küçük veya çipura ve levrek gibi orta boy balık tüketmelisiniz. Derin su balıkları ve büyük boy balıklar ağır metaller, civa içerdiklerinden önerilmezler. Balık yiyemeyenler Omega 3 kapsülleri kullanmalıdırlar.

Gebeliğin başında olan bulantı ve kusmaların en büyük nedeni kanda artan gebelik hormonu yani bebeğinizin büyümesidir. Bu yüzden yapılabilecek fazla bir şey yoktur. Sadece sıvı açığı ve mineral açığı yerine konabilir. Tükrük salgısını arttıran yiyecekler; tuzlu krakerler, peynir-ekmek, ayva, yeşil elma, erik, leblebi, beyaz nohut, limon, limonlu soda, zencefil gibi yiyecekler bulantı ve kusmanızı azaltabilir.

Mide ekşimeleri ve reflü şikayetleriniz oluyorsa yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketmelisiniz. Yağlı, baharatlı ve soslu yiyeceklerden uzak durmalısınız. Yatmadan bir saat önce bir şeyler yememelisiniz ve gerekirse uyurken çift yastık kullanabilirsiniz. Kafeinli içeceklerden uzak durup, rahat elbiseler giyip yemek sonrası yürüyüş yaparak mide özsuyunu bastırabilirsiniz.

Kabızlık sorunuzu varsa, haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketmeli, günde en az 10 bardak su içmelisiniz. Aynı zamanda sabah kahvaltıdan önce kuru kayısı, incir ve erik yiyebilirsiniz.

* Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara dumanına maruz kalmayınız.
* Çay, kahve gibi içeceklerin tüketimini azaltıp yerine ayran, süt ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz. Çayı açık ve limonlu tüketiniz.
* Asitli, kolalı içeceklerden, diyet ürünlerden uzak durunuz. Sakarin veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar yerine şeker kullanınız.
* Sosis, salam, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerini az tüketiniz.
* Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Yemekleri tuzsuz pişiriniz.
* Kızartmaları, tatlıları, hamur işlerini mümkün olduğunca az tüketiniz.
* Çiğ köfte, somon füme, suşi gibi çiğ etlerden ‘toksoplazmozis’ tehlikesi nedeni ile hamilelik boyunca uzak durunuz.
* İyi yıkanmamış sebze ve meyveler ne kadar doğal olurlarsa olsunlar sizin için sakıncalıdır. Sebze, meyve ve kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz.

*A vitamini çok fazla içerdiği için havucu çok tüketmeyiniz.

*Sakatatlardan uzak durunuz.

*Greyfurt suyu, ada çayı, papatya ve yeşil çay rahmi gevşetici etkileri olduğu için çok tüketilmemelidir.