SCHWANGERSCHAFT UND TRAINING

Während Schwangerschaft und Geburt wiegt der Körper etwa 9-12 Kilogramm. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann sowohl für die Mutter als auch für das Baby unerwünschte Folgen haben.

Daher ist es notwendig, sich sowohl körperlich als auch psychisch auf die Geburt vorzubereiten.

Übungen in der Schwangerschaft erleichtern Ihnen die Rückkehr zu Ihrem Normalgewicht nach der Geburt.

Übungen sollten im 5. oder 6. Schwangerschaftsmonat begonnen werden. Wenn Ihr Arzt es jedoch für angemessen hält, können Sie mit diesen Übungen im 4. Monat beginnen.

Entspannungsübungen haben sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Geburt Vorteile: Sie erhöhen die Durchblutung der Plazenta während der Schwangerschaft, beseitigen Stress während der Geburt und helfen Ihnen, Schmerzen zu bewältigen.

Die Übungen sollten jeden Tag durchgeführt werden, langsam beginnend und auf mindestens 20 Minuten pro Tag gesteigert werden.

Der Zweck von Übungen während der Schwangerschaft ist eine „angstfreie Geburt“, nicht eine „schmerzlose Geburt“, wie es oft falsch interpretiert wird.

Alle diese Bewegungen aktivieren die rohen Muskeln. Das Training während der Schwangerschaft zielt darauf ab, die Muskelgruppen zu trainieren, die die Hüften, den Bauch und die Beine umgeben, die die Geburt der schwangeren Frau beeinflussen und für eine angenehme und tiefe Erkältung sorgen.

• Bewegung in der Schwangerschaft fördert die Gesundheit des Babys, verkürzt und erleichtert die Geburt.' 

• Wehen deutlich reduziert' 

Sie dient sowohl der Schönheit als auch der Gesundheit. Es versorgt die Haut mit Nährstoffen, indem es die Durchblutung reguliert, die Körperhaltung korrigiert, Ihnen beibringt, Ihren Körper zu kennen, und indem es Angst beseitigt, gibt es Selbstvertrauen' Schilddrüse' Krankheiten Diabetes (unkontrollierbarer Typ 1' Diabetes) Fehlgeburt in der Anamnese, Frühgeburt (Frühgeburt), fetale Wachstumsverzögerung und Zervixinsuffizienz (Zervixinsuffizienz) Hypertonie (Bluthochdruck),' vaginal' Blutungen, verminderte Babybewegungen, Anämie, Beckenendlage, Plazenta' Stütze' (Babys Frau unten)

Situationen, in denen Bewegung unerwünscht sein kann:

• Herz-Kreislauf,' Atmung,' Niere u' Schilddrüse' Krankheiten

• Zucker SeuchenkontrolleTyp 1, das kann nicht sein Diabetes)

• Fehlgeburt, Frühgeburt Geburt (frühzeitig Geburt), fötalWachstumsverzögerung und zervikale Insuffizienz (zervikale Versagen)Geschichte

• Hypertonie (hochBlutdruck), vaginal' Blutung,Abnahme der Babybewegungen, Anämie, Verschluss' Ankunft,Plazenta Stütze' (dein Babyunten einen Ehepartner haben

WAS WÄHREND DES TRAININGS ZU BEACHTEN IST.

• Machen Sie die Übungen nicht ermüdend. Unser Ziel ist es nicht, Sie zu ermüden, im Gegenteil, Sie zu verjüngen.' 

• Für diese Arbeit benötigen Sie einen gut belüfteten, warmen Raum, einen großen Spiegel, in dem Sie sich selbst überprüfen können, eine saubere Decke, die Sie unter sich legen können, und einen Hocker. Sie sollten sehr leichte Kleidung wie einen dünnen BH und Slip oder einen dünnen Schlafanzug tragen.' 

• Uriniere, bevor du mit dem Training beginnst.' 

• Verwenden Sie nicht Ihre Trainingsuhr, Türklingel oder Ihr Telefon usw. Finden Sie eine Zeit, in der Sie nicht durch Dinge gestört werden. Sie müssen sich nach dem Training nicht ausruhen.' 

• Es ist sehr wichtig, dass Sie regelmäßig und systematisch arbeiten. Führen Sie jede Bewegung zunächst 2-3 Mal für 5-10 Minuten aus, dann bis zu 15-20 Minuten pro Tag. Selbst wenn Sie nach einer mehrtägigen Trainingspause eine Stunde arbeiten, um diesen Verlust auszugleichen, gewinnen Sie nichts.' 

• Mütter, die arbeiten und sagen, dass sie aufgrund der Vielzahl von Jobs keine Zeit für solche Aufgaben haben, können viele der unten gezeigten Bewegungen während der Arbeit, auf dem Weg ins Büro oder sogar während der Ruhezeit ausführen.' 

• Bei Schmerzen brechen Sie die Übung sofort ab.' 

• Legen Sie sich insbesondere in der letzten Schwangerschaftszeit nicht flach auf den Rücken.' 

ERSTE SCHRITTE MIT SCHWANGERSCHAFTSÜBUNGEN

Die Grundhaltung solltest du zuerst in diesen speziellen Übungen lernen:

oben' wird aufrecht gehalten'  Nacken' launisch'  Schultern' gerade'  dein Rücken' verbiege dich nicht'  dein Bauch' strecken'  deine Knie' nicht biegen'  deine Füße' parallel halten'

ÜBUNGEN ZUR STÄRKUNG DER HÜFTMUSKELN

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• Geben Sie Ihrem Rücken etwas nach und bringen Sie Ihren Bauch heraus. Strecken Sie dann Ihre Hüften, indem Sie Ihre Muskeln anspannen. Währenddessen sollten die Bauchmuskeln so angespannt wie möglich gehalten werden.' 

• Ziehen Sie Ihre Hüften hoch, eine rechts und eine links, während Sie Ihre Taille gerade halten.' 

• Machen Sie Kreise, indem Sie einen Fuß zur Seite heben. Gehen Sie dann zu Ihrem anderen Fuß über' ein paar' Wiederholen Sie die gleiche Bewegung immer und immer wieder. Der Punkt, auf den Sie achten sollten, ist, dass der Oberkörper bewegungslos bleibt.' 

• 

  einen Fuß nach vorn du kannst hebenHeben Sie es an und schwenken Sie es dann zurück. Beim Schaukeln sollten die Beine gebeugt sein. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. 

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Diese Bewegungen stärken deine Bauchmuskeln und dein Rücken wird beweglicher.

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Durch die Durchführung der Übungen wird die Hüftmuskulatur gestärkt und unerwünschte Beschwerden wie Harninkontinenz gelindert' vermeidbar' und es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Beine bei der Geburt seitlich zu öffnen.

ANDERE MUSKELSTÄRKUNGSÜBUNGEN

Wenn Sie wissen, wie man atmet und wie Sie Ihre Muskeln entspannen, werden Sie sich an die Kontraktionen während der Wehen anpassen und Ihre Energie nicht verschwenden.

ATEMÜBUNG

Mit fortschreitender Schwangerschaft steigt der Sauerstoffbedarf des Mutter-Kind-Organismus und mit dem Wachstum des Babys nimmt das Blutvolumen der Schwangeren zu. Daher die mütterliche Atemtechnik' wenn nicht entwickeln' beide' selbst' und das Baby leidet unter Sauerstoffmangel. Das führt zu Müdigkeit bei der Mutter und Entwicklungsstörungen beim Baby.Außerdem schützt Sie die Atemtechnik vor schmerzhaften Angstkrämpfen während der Wehen. Das Ziel dieser Technik ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie atmen, wie Sie aus Lunge und Bauch atmen, wie Sie so viel Luft wie möglich in Ihren Lungen halten und wie Sie sie auf 25 erhöhen, wenn Sie normal 16-18 Atemzüge pro Minute atmen . Der erste Punkt, mit dem Sie sich zu Beginn Ihrer Atemübungen vertraut machen sollten, ist das Einatmen mit geschlossenem Mund und das Ausatmen mit offenem Mund. Atmen Sie niemals in Eile, um Ihre Lungen schneller und mit großen Luftmengen zu füllen. Andernfalls wird es das Gegenteil von dem sein, was Sie wollen. Wenn Sie schnell, aber tief atmen, können Sie Ihre Lungen mit mehr Luft füllen.Der Rhythmus der Atemarbeit wird entsprechend der Schmerzzunahme und -abnahme, also dem Schmerz, angepasst' mit' Atem wird genommen.

Machen Sie vor der Geburt Atemübungen mit Ihrem Partner und Freund. Atme regelmäßig und langsam. Machen Sie beim Ausatmen ein Geräusch wie einen Seufzer

leichte Atmung

tiefes Atmen

Diese Art der Atmung ist zu Beginn und am Ende der Wehen beruhigend. Sitzen Sie bequem und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief von der Nase bis zum unteren Rand Ihrer Lunge ein. Ihr Partner kann spüren, dass sich Ihr Brustkorb bewegt, indem er seine Hände auf die Seiten Ihrer Taille legt. Konzentrieren Sie sich nun darauf, leicht auszuatmen. Atmen Sie dann ganz natürlich ein und aus.

häufiges Atmen

Die richtige Atemtechnik schützt Sie vor schmerzhaften Angstkrämpfen während der Wehen.